Pytanie: Jestem zainteresowany jakie są metody, rekomendowane przez pana dla osób, które mają problemy z wydłużaniem wdechów. Czy są jakieś konkretne asany lub pranajamy, które można by wykonywać mając na uwadze taki cel (tj. wydłużenie wdechu)?
Odpowiedź aczarii Śrivatsy Ramaswamiego: Dobrym pomysłem będzie zacząć od praktyki kapalabhati. Po jakimś czasie powinno się zacząć pracować z wydechami – należy uczynić je tak długie i pełne jak to tylko możliwe, po czym odczekać sekundę lub dwie przed rozpoczęciem wdechu. Gdy twój wydech jest już dobry i nie czujesz potrzeby nabierania po nim szybko wdechu, możesz zacząć po pracować nad wdechami. Przeważnie wdechy poprawiają się, jeśli nie spieszysz się z ich nabieraniem. Zacznij od wdechu długości około 5 sekund, po czym zatrzymuj oddech na sekundę, a następnie lub pełny wydech. Po kilku oddechach będzie mógł wydłużyć swoje wdechy. Możesz wybrać nadi śodhanę, ujjayi lub śitali dla wdechów, zależnie od tego, w której pranajamie będziesz czuć się komfortowo. Im bardziej zrelaksowany i uważny będziesz, tym wdech będzie bardziej komfortowy i wydłużony. Gdy już będziesz zadowolony ze swojego wdechu, możesz zacząć uczyć się zatrzymywania oddechu po wdechu na kilka sekund (np. 5 sekund).
